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孩子不睡午觉、熬夜影响长高?中医强调睡好子午觉
来源:人民网-科普中国 编辑:高文 作者:许尤佳 阅读:368次 发布:2021-03-17   12:05
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孩子不肯睡觉,晚上喜欢熬夜,平时晚睡晚起,这种生活习惯会不会影响孩子长高?会有一定影响。俗话说,药补不如食补,食补不如睡补。睡觉是孩子最好的补益方法,中医强调睡好子午觉。午觉,指中午11点到下午1点之间的这段时间,最好能午睡一小会,时间控制在0.5~1小时之内就足够了。小宝宝可以睡1个半小时,不要超过2个小时。晚上睡觉,我也建议孩子9点上床,10点前睡着,一觉睡到天亮,6点以后能醒来。这种睡眠习惯...

孩子不肯睡觉,晚上喜欢熬夜,平时晚睡晚起,这种生活习惯会不会影响孩子长高?会有一定影响。俗话说,药补不如食补,食补不如睡补。睡觉是孩子最好的补益方法,中医强调睡好子午觉。
午觉,指中午11点到下午1点之间的这段时间,最好能午睡一小会,时间控制在0.5~1小时之内就足够了。小宝宝可以睡1个半小时,不要超过2个小时。
晚上睡觉,我也建议孩子9点上床,10点前睡着,一觉睡到天亮,6点以后能醒来。这种睡眠习惯对孩子来说是比较好的。
夜晚孩子的生长激素分泌最活跃,等到了凌晨1点左右到达最高峰。孩子夜晚睡眠质量好,才能长得高。
孩子一天要睡多久呢?可以参考下表:
0~3个月:14~17小时
4~11个月:12~15小时
1~2岁:11~14小时
3~5岁:10~13小时
6~13岁:9~11小时
14~17岁:8~10小时
如何纠正孩子的睡眠习惯?
每天固定睡眠的时间、时长,最有助于孩子培养午睡习惯。家长应该以身作则,给孩子创造和谐的睡眠环境。可以先陪孩子睡,等孩子睡着后,宝爸宝妈再去做其他事情。
此外,孩子晚上睡前1~2小时,不要给孩子吃太多东西,不要玩得太兴奋,驱走睡意。9点上床前先排尿,然后缓慢培养睡意。
孩子睡得好,能促进生长激素分泌,就容易长高。相反,孩子睡眠习惯不好、睡得不好、睡眠质量差,肯定会影响孩子长高长身体。
睡眠不足还会降低孩子的抵抗力,容易出现各种疾病,比如注意力不集中、食欲下降等等,还很容易感冒生病。

资料来源:许尤佳育儿堂微信公众号
本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。

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